Menús Semanales

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Al levantarse	Café con leche o infusión	Café con leche o infusión	Café con leche o infusión	Café con leche o infusión	Café con leche o infusión	Café con leche o infusión	Café con leche o infusión
Desayuno	Smoothie verde (espinacas, kiwi, medio plátano, semillas)	Pan integral (30g) + tomate + queso fresco	Yogur natural + avena (30g) + frambuesas	Smoothie (melón, pepino, menta) + tostada integral (20g)	Pan integral (30g) con aguacate y huevo duro	Yogur natural + 1 higo + semillas	Smoothie (medio plátano, avena 20g, cacao puro sin azúcar)
Comida	Crema de calabaza + bacalao al horno con verduras al vapor	Ensalada de garbanzos (pimiento, cebolla, huevo duro)	Pasta integral (50g) con verduras salteadas + pollo a la plancha	Crema de zanahoria + merluza en papillote con brócoli	Arroz integral (50g) con pisto y atún al natural	Salteado de verduras con gambas y fideos de arroz (40g)	Arroz caldoso de marisco (50g arroz integral) con verduras
comida_postre	Yogur natural sin azúcar	3 higos pequeños	½ melocotón	1 nectarina pequeña	1 trozo pequeño de melón	1 rodaja de sandía	10 uvas
Cena	Ensalada templada (espinacas, champiñón, huevo duro)	Crema de calabacín + tortilla de calabacín	Revuelto de setas + ensalada verde	Sopa de verduras + ensalada de quinoa (40g) con aguacate	Crema fría de pepino + brochetas de pollo al horno	Gazpacho sin pan + tortilla de patatas al horno (ración pequeña)	Ensalada de lentejas frías con verduras + pan integral (20g)
cena_postre	1 trozo de melón	1 rodaja de sandía	1 ciruela	1 higo pequeño	Yogur natural sin azúcar	1 manzana pequeña	½ melocotón

Snacks

10 almendras, 1 yogur sin azúcar, 10 nueces, Bastones de pepino con hummus, Hummus + bastones de apio, Smoothie ligero (melón + yogur natural), 1 rodaja de sandía, Smoothie tropical bajo en fruta (piña + pepino + menta)